Хороший трейсер перед тренировкой БУДЕТ разминаться от 30 минут до часа

Разминка тела

Слово «разминка» говорит о том, что она разминает (согревает) тело. Ее целью является поднять температуру тела, чтобы создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, которые будут использованы в процессе тренировки. Во время отдыха, температура человеческого тела находится в районе 36-37 градусов Цельсия, тело регулирует температуру через нервные механизмы, используя радиацию, конвекцию, выделение и испарение пота. Эта замечательная система управляется очень чувствительной частью мозга, называемой гипоталамусом.

Однако, оптимальная температура человеческого тела для физической активности составляет 39 градусов Цельсия, и эта пара градусов нам очень важна. Этот небольшой подъем температуры имеет выгодные эффекты, когда нашему телу срочно необходимо выполнить какое-либо физическое действие.

При 39 градусах Цельсия в мышцах и сухожилиях происходят необходимые химические реакции. Это всё приводит к общему увеличению эффективности тканей, повышение эластичности сухожилий и гибкости мышц, в целом на 80%. Также с ростом температуры, кровяные клетки расширяются, из-за чего увеличивается приток кислорода к мышцам, повышая их выносливость и качество работы.

Центральная Нервная Система
ЦНС состоит из вашего мозга, спинного мозга и огромной сети нервов, расположенных в каждой части вашего тела — это контрольный центр вашего тела. Ваш мозг использует информацию, получаемую от ваших нервов, чтобы координировать ваши действия и реакцию, и, таким образом, это жизненно важно, когда ваша нервная система работает идеально. Было доказано, что нервная система наиболее эффективна при 39 градусах Цельсия, так как при этой температуре электрические импульсы быстрее перемещаются через мышцы и нервные ткани, следовательно, координация и скорость мышечных сокращений увеличиваются.

Суставы
Суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, в которой плавают подвижные части наших костей. Она питает и смазывает хрящи в конце каждой кости, защищает суставы при их различных движениях. При 39 градусах Цельсия синовиальная жидкость утончается, становясь более «жидкой», что увеличивает амплитуду безопасных движений для суставов. Обычно во время тренировке по паркуру суставы проходят через огромное количество движений, большинство из которых непривычны и сложны. Поэтому очень рискованно, когда работа синовиальной жидкости находится на пределе.

(материал взят с сайта Трейсер.ру)