Упражнения для пресса.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхание. Дайте мышцам отдохнуть. Попробуйте сделать несколько медленных выдохов. 

Упр.№1

Идеально, если у вас поблизости есть брусья или турник, ведь их наличие существенно повысить эффективность ваших упражнений. Но если, ни первого или второго нет – не беда, можно смело обойтись и без этих снарядов.
Выполнять упражнения для пресса надо лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладони, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до положения 45^o (зафиксируйтесь на 15-20секунд⁾. Выполняя данное упражнение, Вы существенно укрепляете свой нижний пресс. Помните, что его накачать очень тяжело, потому что изначально мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяйте это упражнение 8-10 раз. Делайте по три подхода за одно занятие.
На брусьях и турнике выполнение аналогичное.

Упр.№2

Исходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.

Упр.№3

Вися на турнике, надо поднять ноги, до горизонтального положения и удерживать их силой пресса как можно дольше. На подъем делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, все те же три подхода, скорее даже не упражнение, а проверка для мышц.